Hamilelikte Sırt Ağrısı İçin Ne Yapılabilir?
Gebelik, toplam 280 gün ya da 40 hafta sürer. Hamileliğin özellikle ilk haftalarında anne adaylarının sırt ağrısı çekmesi oldukça sık rastlanan bir durumdur. Neredeyse her dört anne adayının üçü bel ağrısı problemi yaşamaktadır.
Siz de gebeliğiniz süresince bel ve sırt ağrıları yaşayabilirsiniz. Bel ve sırt ağrıları gün içerisinde sizi rahatsız edebileceği gibi, gece uyku problemleri yaşamanıza neden olabilir. Bu ağrıları kontrol edebilmek ya da azaltabilmek mümkündür.
Hamilelikte Sırt Ağrıları Ne Zaman Başlar?
Vücutta yaşanan her değişim bel ağrısını etkiler. Hormonlardaki değişim, kilo alımı ve stres bu etkenlerin başında gelir. Bu etkenler bel ağrılarının başlayacağı zamanı da şiddetini de etkiler.
Hamilelikte sırt ağrısının başlama zamanı yaklaşık olarak 24. ve 26. haftadan sonradır.
Bu dönemde, anne adayının vücudu ciddi değişimlere uğramaya başladığı için hamilelikte sırt ağrısı da neredeyse kaçınılmazdır.
Söz konusu faktörler bel ağrılarının ortaya çıkacağı zaman dilimini ve şiddetini belirler. Fakat bir tarih aralığı belirtmek gerekirse hamilelikte sırt ağrısının ortaya çıktığı zaman dilimi özellikle 24. ve 26. haftadan sonradır. Hamileliğin ilk haftalarında henüz vücutta büyük bir değişim olmadığından bel ağrısı görülme oranı daha azdır ancak bu durum değişkenlik gösterebilir.
Hamilelikte Sırt Ağrısı Neden Olur?
Daha önce de belirttiğimiz gibi vücutta yaşanan her değişim bel ağrısını etkiler. Hormon değişimi, kilo alımı, stres ve rahmin büyümesi gibi değişimler oldukça önemlidir ve bel ağrısındaki etkileri fazladır.
Bebek büyüdükçe anne adayının yükü de artmaktadır. Omurga, kuyruk sokumu ve pelvise verilen yükte artış olduğunda bel ağrısı hissedilir. Bebeğin her geçen gün büyümesi kaburgaları da genişletmektedir. Genişleyen kaburga, hamilelikte sırt ağrısına sebep olur.
Rahim ve karnın genişlemesiyle değişim hız kazanır. Hormonların daha fazla salgılanmasından dolayı da zaman zaman pelvik başta olmak üzere kaslarda gevşeme ve gerilme meydana gelir. Tüm bunlar duruş şeklini de değiştirir. Büyüyen ve bebeğe yer açan vücuda, omurga destek olmaya çalışır. Fiziksel değişimlerin yanında ruhsal değişimler de meydana gelir. Anne adayları, doğumun heyacanı ve stresiyle başa çıkmaya çalışır. Stresle daha fazla gerilen vücutta ağrılar da artar.
Hamilelikte Görülebilecek Sırt Ağrısı Türleri
Farklı anne adaylarının, farklı şekillerde ve farklı zamanlarda yaşadığı çeşitli ağrı türleri vardır. Ağrı aniden veya yavaş yavaş ortaya çıkabilir. Gidip gelen yoğun bir baskı veya zonklayan bir ağrı hissedebilirsiniz. Bu ağrıları aynı anda da yaşayabilirsiniz. Her anne adayının hamilelik dönemi kendi akışında ilerler.
Erken Gebelik Döneminde Hamilelerde Sırt Ağrısı
Hamileliğin çok sayıda erken belirtisi vardır ve sırt ağrısını ilk üç aylık dönemde yaşıyorsanız bunun olası nedenini doktora danışabilirsiniz. Çünkü sırt ağrısı, genellikle erken gebelikle ilişkili değildir.
İkinci ve Üçüncü Üç Aylık Dönemlerde Hamilelerde Sırt Ağrısı
Hormon değişimi, kilo alımı, stres ve rahmin büyümesine ek olarak hamilelikte sırt ağrısı asiyatik adı verilen bir rahatsızlıktan kaynaklanabilir. Genişleyen rahim, siyatik siniri üzerine baskı yapabilir. Bu da belinizden bacağınıza, dizinize veya ayağınıza kadar inen bir ağrıya neden olur. Tıbbi yardım almak, ılık duş almak, fizik tedavi görmek ve ağrı kesici ilaç almak ağrıyı azaltabilir. Siyatik ağrısı, bebek doğduktan sonra kendi kendine geçebilmektedir.
Hamileliğinizin sonuna doğru ise bu ağrı, doğumun başladığının işaretidir.
Gebelikte Sırt Ağrısını Hafifletmek için Neler Yapılabilir?
Daha önce de belirttiğimiz gibi hamilelik, birçok değişimi beraberinde getirir. Elbette ki vücutta pek çok değişim olur ve normalde yaptığınız günlük işlerinizi yaparken zorlanabilir, daha çok yorulabilirsiniz. Tüm bunlarla birlikte gebelik sürecinizi daha sağlıklı geçirebilmek için beslenme, uyku ve yaşam tarzı düzenlenmelidir.
Düzenli uyku ve sağlıklı bir beslenme programı halsizliğinizin azalmasına yardımcı olacaktır. Sırt ve bel ağrılarını önlemek için de gebelik sürecinizde uygun bir oturma ve uzanma pozisyonu tercih etmelisiniz. Gerekirse gebelikte kullanılabilen uyku yastıklarından alabilirsiniz. Hamilelikte uyku düzeni, hamilelikte sırt ağrısı sürecinin daha rahat yaşanması için en önemli noktalardan biridir.
Yine bu süreçte rahat kıyafetler tercih etmeli ve bel ağrısını önlemek için topuklu ayakkabı giymekten kaçınmalısınız.
Eğilirken dizlerinizi bükün ve yerden bir şey kaldırırken sırtınızı dik tutun. Ağırlık kaldırmayın. Doktorunuz öneriyorsa parasetamol da kullanabilirsiniz.
İlaç kullanmadan sırt ağrılarınızın azalması için hamile pilatesi de deneyebilirsiniz. Hamile pilatesi ise hamileliğin 14. haftasından sonra başlanması gereken egzersizler bütünüdür. 14. haftadan önce hamile pilatesi yapılması bebeğin rahme ve plasentaya tutunması açısından tehlike oluşturabilir. Bu sebeple 14. haftadan önce başlamak isteyenlerin öncelikle doktoruna danışması önerilir.
Hamile pilatesi diğer sporlar gibi tek bir noktaya odaklanmadığı için tehlike yaratmamaktadır. Ancak doktora danışarak hareket etmek sürecin en sağlıklı şekilde ilerlemesi için çok önemlidir.
Hamilelikte Sırt Ağrısı Cinsiyeti Gösteren Bir İşaret Olabilir mi?
Halk arasında hamilelikte sırt ağrısı ile bebeğin cinsiyeti arasında ilişki olabileceği şeklinde yanlış inanışlar olabilmektedir, bu doğru değil. Bel ağrısı olmasının, şiddetinin veya ağrı şeklinin bebeğin kız-erkek olması ile hiçbir ilgisi yoktur. Her anne adayının dokuz aylık serüveni birbirinden farklıdır. Bebeğinizin cinsiyeti ne olursa olsun hayata geldikten sonra onun için en doğru ürünleri seçmek de çok önemlidir. Bu noktada da, GOO.N kalitesinin her zaman yanınızda olduğunu unutmayın!